什么？橘子也可以预防乳腺癌
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大家都是成年人了，想吃什么，想喝什么，再也不会有父母的唠叨和限制。
大晚上吃冰淇淋！最好来点酒！外卖叫一份炸鸡！听起来就很爽，但是——
作为成年女性，我们有一对非常重要的东西需要呵护，我们要保证她们的健康——那就是我们的『ru房』。
保持ru房健康的最佳途径之一就是通过『嘴巴』。
饮食健康不仅可以帮助保持健康的体重，并改善新陈代谢，还可以减轻炎症，从而有助于避免种种疾病。虽不能消除但可以降低得『乳腺癌』的风险。
『乳腺癌』是全世界最常见的癌症，影响八分之一的女性，甚至许多男性。
约翰·霍普金斯医院（John John Hopkins Hospital）RD LDN的姜格·穆斯卡里（Ginger Muscalli）说，尽管无法避免某些风险因素（例如，家族病史），但是饮食疗法是降低风险的有效方式。
影响ru房健康的因素有很多，导致乳腺癌的原因也存在许多未知数。
但是，别着急！研究证明，有许多食物可以对ru房健康产生积极的影响！
「陈见说」推荐这15种对ru房有好处的食物，希望能为你的日常饮食，提供一些参考。
01
芝麻菜和羽衣甘蓝
确实，所有绿叶蔬菜对我们的身体百益无害。但是这两种蔬菜对健康是最有好处的。芝麻菜和羽衣甘蓝，是十字花科蔬菜家族的成员，是纤维和类胡萝卜素的重要来源，纤维和类胡萝卜素是两种植物元素，有助于降低雌激素受体阴性（ER-）乳腺癌的风险。
02
大蒜
大蒜里面富含维生素C和抗氧化剂，对促进健康的ru房组织非常有效。
03
扁豆
研究报告称：“由于它们的纤维含量高，各种豆类都是有益的。”
“高纤维充足的饮食，可以降低初步诊断和复发的风险。”
一项研究发现，每天食用10克纤维，患乳腺癌的风险降低5％。
膳食纤维还可以通过肠道细菌发酵成短链脂肪酸，从而有助于维持健康的微生物组。
04
绿茶
绿茶含有「儿茶素」，它们是天然的抗氧化剂。
绿茶可以通过多种方式影响我们。有些人在喝绿茶时会觉得不痛快。
不妨慢慢开始，然后增加到我们可以品尝的数量。也许一顿晚餐或一顿午餐，然后一天两杯。
05
肥鱼
一些研究发现，高脂肪鱼类由于硒和Omega-3含量高。实际上可以降低患乳腺癌的风险。例如：鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，鲱鱼，箭鱼，蓝鳍金枪鱼和鳟鱼……
06
蓝莓和黑莓
尽管所有浆果中都含有类黄酮，维生素C和锰，但是蓝莓和黑莓由于含有丰富的花青素，白藜芦醇等植物化学物质，因此有降低乳腺癌风险的潜力。
研究表明，这些植物化学物质可能会干扰关键途径，并触发细胞死亡（凋亡），从而有可能降低复发风险。
07
色彩鲜艳的蔬菜
色彩鲜艳，意味着充满活力。像胡萝卜，地瓜，西兰花，花椰菜和球芽甘蓝中含有类胡萝卜素和抗氧化剂，可减少乳腺癌的发生。
08
酸奶
酸奶等发酵食品含有益生菌，可以促进肠道健康和免疫系统。这有助于消化。
它可以帮助我们保持规律并清除体内毒素。很多时候发现乳腺癌患者也患有结肠癌。大多是由于饮食习惯造成的。
09
大麦和燕麦
尽管需要更多的数据来得出肯定的结论，但我们确实知道全谷物是不溶性纤维的良好来源，并且含有酚酸和花青素等生物活性化合物，两者均有益于乳房健康饮食。
10
亚麻籽
亚麻籽无论是作为种子还是作为食用油，均含有omega-3，并且富含抗氧化剂。研究表明，亚麻籽油有助于预防乳腺肿瘤的生长。
11
洋葱
最近的研究发现洋葱的某些特性，即维生素C，黄酮醇和其他抗氧化剂的含量，可以帮助降低患乳腺癌的风险。
12
坚果类
食用坚果的好处，大家都了然于心了。
核桃，巴西坚果和花生含有「植物甾醇」。植物甾醇与雌激素受体结合。已知雌激素会加剧某些乳腺肿瘤。
因此，食用富含植物甾醇的食物可以帮助调节雌激素水平。
13
柑橘类水果
橘子，葡萄柚，柠檬和酸橙都提供抗生素，维生素C和叶酸，以增强免疫系统并减少炎症。
14
所有水果
健康饮食，怎么能没有水果。水果对身体有很多好处。每个阶段轮流吃桃子，梨，苹果，葡萄和香蕉可以提高钾和维生素C的含量，这两种维生素对于保持身体健康至关重要。
15
草药和一些香料
姜黄素，姜，肉桂，罗勒和姜黄等香料均含有中性神经营养素，可调节信号通路并减轻炎症。
虽然需要更多的研究来证明，但已发现某些香料具有抗癌特性。
它们的某些组合不会影响健康的乳房组织，但是它们可以防止自由基的形成。
最后，借用「陈见说」社群一位女神的话来说：“健康的饮食，温柔呵护身体，关心内在的情绪健康，这些都是爱自己。”
The End
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本篇文章来源于微信公众号: 陈见说
