性嗳宝典——让妹妹更紧致更水润
经常有姑娘担心自己不够“紧致”，通过各种方法，甚至不惜手术，让阴道变“紧致”。目前虽然有一些药物或者手术，号称能使阴道变紧致，但这些方法都存在一定风险，效果也不确定。在实际工作中，海禾还是建议通过锻炼快乐肌，让阴道自然紧致。
理论
女性之所以能在性生活中感受到快感,完全得益于肛提肌、阴道肌肉和耻骨尾骨肌的规律性收缩，所引起的内分泌和神经兴奋上的变化。因此,它们又被称为“快乐肌”。
通过适当锻炼、增强快乐肌张力,有利于提升性快感,拥抱极致体验，这在性反应中的持续期和高潮期尤为明显。
灵活紧致的Y道还有助于加强男性的性快感,轻松唤起丁丁。
实操
提肛运动法
吸气时用力上提肛门,呼气时放松,反复40下，每天锻炼20~30次，坚持7天。
排尿中断法
排尿中途收缩肌肉,使尿流中断,此时收缩的就是耻骨尾骨肌。如此反复地练习，体会收缩耻骨尾骨肌的感觉。熟悉后,平时坐着或躺着,把大腿分开,设想自己此时想要小便的状态,然后收缩耻骨尾骨肌,就像控制排尿那样,用力向上、向内收紧,保持3-4秒,然后，缓慢放松,开始时连续做10次,以后逐渐增加到40次。
Y道肌肉挤压法
通过插入手指或者缩阴球，尝试夹紧阴道壁。开始时连续做10次,以后逐渐增加到40次。
抬臀法
仰卧在床上,以头部、肩部和双脚为支撑点,抬高并收缩臀部,同时收紧腰部和腹部,配合腹式呼吸，深吸气的同时放松腹部、臀部、肛门及会阴,然后缓慢呼气,依次收紧腹部、臀部、肛门、会阴及阴道,然后憋住气息，3秒后缓慢将身体放回床上。抬臀法不止可以提升快乐肌张力，还能锻炼到腰、腹、臀及腿部肌群哦。
辅助
每天晚上睡觉之前，就是锻炼快乐肌的最佳时间，整个过程只要15分钟，练习一段时间，你会发现：他好你也好，效果远超某肾宝！
如果自已找不到要点，或者一个人练习感觉乏味，无法坚持，可以联系小助手，参加我们【阴道紧致训练营】，每天不止有老师带领练习，把握要点，还会解析各种情趣技巧，28天，让你轻松变身性感魅惑女神哦~
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本篇文章来源于: 海禾说
